ceylannur
Yeni Üyemiz
Ev kadınlarının çalışan kadınlara göre daha kilolu olduğunu söyleyen İstanbul Özel Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Aşkın Yüksel, ev kadınlarının kilo problemlerini ortadan kaldırmaları için alabilecekleri önlemleri anlattı:
YAĞLARDAN UZAK DURUN
* Salataları servis yaparken mutlaka kevgir kullanılmalı ki yağ servis tabağında kalsın.
* Etli yemeklere kesinlikle yağ ilave edilmemeli. Kendi yağıyla pişerse hem daha lezzetli olur hem de kalorisi azalır.
* Et suyunun jelini atıp kullanınız çünkü et suyunun jelinde yağ birikir.
* Yemeklerde tuz yerine damak tadına göre; nane, köri, karabiber, kimyon gibi baharatlar kullanmalı çünkü tuz vücutta fazla su birikimine sebep olur.
* Patates haşlanmış ya da fırında pişirilerek tüketilmedir. Eğer patatesi kızarmış seviyorsanız kendiniz yağsız patates cipsi hazırlayabilirsiniz. Patatesleri cips gibi ince ince kesip ısıtılmış, yağsız tost makinesinde pişirerek tüketebilirsiniz.
* Tavuğun derisi kullanılmamalıdır çünkü en fazla yağ bu bölümde bulunur.
* Tavuğun görünen yağları ayıklanıp kullanılmalıdır.
* Yemek pişirirken yanmaz tava kullanın.
* Yemekleri karıştırırken tahta kaşık tercih edin. Metal kaşık, sebzelerde C vitamini kaybına neden olur.
* Lokmaları 20-25 kere çiğneyin.
HER GÜN YÜRÜYÜŞ YAPIN
Her gün yürüyüş ve egzersiz yapın. Özellikle sabah açken yapılan bir saat tempolu yürüyüş, kilo almaktan koruyacağı gibi kilo vermeye de yardımcı olacaktır.
Kabul günleri kilo almaya sebep oluyor. Böyle günlerde sebze ağırlıklı ve zeytinyağlı yiyecekler tercih edilmeli.
Şekerli ve gazlı içecekler yerine ayran veya taze sıkılmış meyve sularını tüketmeye gayret ediniz. Vitamin ve mineral bakımından da oldukça zengin olan bu içecekler günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamada katkıda bulunacaktır.
Ağır hamur tatlıları yerine dondurma veya sütlü tatlıları tercih edilmelidir.
Gün içerisinde televizyon karşısında yemek yemeyin. Televizyon ve bilgisayar karşısında atıştırılan kurabiye, kek ve pastaların önemli kalori kaynakları olduğunu unutmayın. Televizyon ve bilgisayar karşısındayken hem ne kadar yediğinizi anlamazsınız hem de gıdaları normalden daha hızlı tüketirsiniz.
EV KADINLARI İÇİN 1 HAFTALIK ÖRNEK DİYET
1. GÜN
Kahvaltı
Şekersiz bitkisel çay, 2 adet ızgara sosis , 1 dilim kepek ekmeği, 1 domates, 2 yeşil biber.
Saat 10.30 1 adet kabuklu elma.
Öğle Yemeği
1 adet fırında pişmiş karnıyarık, 3 yemek kaşığı yağsız pilav, 1 kase cacık, salata (Az yağlı).
Saat 16.00 2 top dondurma, 2 kepekli galeta.
Akşam Yemeği
1 tavuk budu (Derisiz), 1 tabak bezelye-garni, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 ince dilim ekmeği, salata.
Gece
1 kabuklu armut.
2. GÜN
Kahvaltı
Şekersiz çay, 1 yumurta ve 20gr. sucukla hazırlanmış yumurta, 25 gr. kepek ekmeği, salata.
Saat 10.30 1 portakal.
Öğle Yemeği
1 kase sebze çorbası, 4 ızgara köfte, 1 haşlanmış patates, 2 kaşık zeytinyağlı pilaki, salata.
Saat 16.00 1 avuç ceviz, 1 kuru kayısı.
Akşam Yemeği
Balık ızgara- serbest, 2 kibrit kutusu helva, salata.
Gece
6 adet çilek.
3. GÜN
Kahvaltı
1 su bardağı süt, 2 kaşık müsli, 200 gr. karışık meyve.
Saat 10.00 2 kepekli bisküvi, 20gr. kaşar peyniri.
Öğle Yemeği
2 kabak dolma, 3 kibrit kutusu tepsi böreği, 1 çay bardağı yoğurt, az yağlı salata.
Saat 16.00 Şekersiz limonata, 2 krik krak.
Akşam Yemeği
1 porsiyon salçalı biftek, 1 zeytinyağlı enginar, 25gr. kepek ekmeği, salata.
Gece
5 malta eriği, 4 yeşil erik.
4. GÜN
Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, yumurtalı menemen, 25 gram kepek ekmeği, salata.
Saat 10.00 Yarım muz
Öğle yemeği
1 kase domates çorbası, 2 adet hamburger köfte, 6 adet kızarmış patates, 1 bardak ayran, salata.
Saat 16.00 1 kase diyet puding.
Akşam yemeği
2 biber dolması, 3 kaşık makarna, 1 su bardağı yoğurt, az yağlı salata.
Gece
1 su bardağı yeşil erik.
5. GÜN
Kahvaltı
Şekersiz ıhlamur (limonlu), 1 porsiyon peynirli omlet, 1 dilim kepek ekmeği.
Saat 10.30 2 adet havuç, 1 salatalık.
Öğle yemeği
100 gram dana kuşbaşı ile hazırlanmış mevsim türlüsü, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, cacık, salata.
Saat 16.00 1 su bardağı muzlu süt, 2 kepekli galeta.
Akşam yemeği
1 kase tarhana çorba, 4 kalem pirzola, 2 ince dilim kepek ekmeği, az yağlı salata.
Gece
1 su bardağı çilek.
6. GÜN
Kahvaltı
Şekersiz kuşburnu çayı, 1 yağsız tost, salata.
Saat 10.00 1 elma.
Öğle yemeği
1 kase mercimek çorbası, 6 yemek kaşığı etli taze fasulye, 3 kaşık spagetti, 1 çay bardağı yoğurt, salata.
Saat 16.00 1 portakal.
Akşam yemeği
1 tabak kıymalı ıspanak, 4 kibrit kutusu peynirli tepsi böreği, şekersiz komposto, salata.
Gece
Şekersiz limonata, 4 kepekli bisküvi.
7. GÜN
Kahvaltı
1 su bardağı portakal suyu, 1 orta dilim kepek ekmeği, 40gr. dil peyniri, 1 domates, salatalık.
Saat 10.30 2 kuru kayısı.
Öğle yemeği
8 kaşık kuru fasulye, 4 kaşık pilav, 1 kase cacık, yıkanmış turşu, salata.
Saat 16.00 6 adet erik, 6 adet çilek.
Akşam yemeği
1 su bardağı yoğurt, patlıcan salata, 2 ince dilim kepek ekmeği.
Gece
2 adet kivi.
YAĞLARDAN UZAK DURUN
* Salataları servis yaparken mutlaka kevgir kullanılmalı ki yağ servis tabağında kalsın.
* Etli yemeklere kesinlikle yağ ilave edilmemeli. Kendi yağıyla pişerse hem daha lezzetli olur hem de kalorisi azalır.
* Et suyunun jelini atıp kullanınız çünkü et suyunun jelinde yağ birikir.
* Yemeklerde tuz yerine damak tadına göre; nane, köri, karabiber, kimyon gibi baharatlar kullanmalı çünkü tuz vücutta fazla su birikimine sebep olur.
* Patates haşlanmış ya da fırında pişirilerek tüketilmedir. Eğer patatesi kızarmış seviyorsanız kendiniz yağsız patates cipsi hazırlayabilirsiniz. Patatesleri cips gibi ince ince kesip ısıtılmış, yağsız tost makinesinde pişirerek tüketebilirsiniz.
* Tavuğun derisi kullanılmamalıdır çünkü en fazla yağ bu bölümde bulunur.
* Tavuğun görünen yağları ayıklanıp kullanılmalıdır.
* Yemek pişirirken yanmaz tava kullanın.
* Yemekleri karıştırırken tahta kaşık tercih edin. Metal kaşık, sebzelerde C vitamini kaybına neden olur.
* Lokmaları 20-25 kere çiğneyin.
HER GÜN YÜRÜYÜŞ YAPIN
Her gün yürüyüş ve egzersiz yapın. Özellikle sabah açken yapılan bir saat tempolu yürüyüş, kilo almaktan koruyacağı gibi kilo vermeye de yardımcı olacaktır.
Kabul günleri kilo almaya sebep oluyor. Böyle günlerde sebze ağırlıklı ve zeytinyağlı yiyecekler tercih edilmeli.
Şekerli ve gazlı içecekler yerine ayran veya taze sıkılmış meyve sularını tüketmeye gayret ediniz. Vitamin ve mineral bakımından da oldukça zengin olan bu içecekler günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamada katkıda bulunacaktır.
Ağır hamur tatlıları yerine dondurma veya sütlü tatlıları tercih edilmelidir.
Gün içerisinde televizyon karşısında yemek yemeyin. Televizyon ve bilgisayar karşısında atıştırılan kurabiye, kek ve pastaların önemli kalori kaynakları olduğunu unutmayın. Televizyon ve bilgisayar karşısındayken hem ne kadar yediğinizi anlamazsınız hem de gıdaları normalden daha hızlı tüketirsiniz.
EV KADINLARI İÇİN 1 HAFTALIK ÖRNEK DİYET
1. GÜN
Kahvaltı
Şekersiz bitkisel çay, 2 adet ızgara sosis , 1 dilim kepek ekmeği, 1 domates, 2 yeşil biber.
Saat 10.30 1 adet kabuklu elma.
Öğle Yemeği
1 adet fırında pişmiş karnıyarık, 3 yemek kaşığı yağsız pilav, 1 kase cacık, salata (Az yağlı).
Saat 16.00 2 top dondurma, 2 kepekli galeta.
Akşam Yemeği
1 tavuk budu (Derisiz), 1 tabak bezelye-garni, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 ince dilim ekmeği, salata.
Gece
1 kabuklu armut.
2. GÜN
Kahvaltı
Şekersiz çay, 1 yumurta ve 20gr. sucukla hazırlanmış yumurta, 25 gr. kepek ekmeği, salata.
Saat 10.30 1 portakal.
Öğle Yemeği
1 kase sebze çorbası, 4 ızgara köfte, 1 haşlanmış patates, 2 kaşık zeytinyağlı pilaki, salata.
Saat 16.00 1 avuç ceviz, 1 kuru kayısı.
Akşam Yemeği
Balık ızgara- serbest, 2 kibrit kutusu helva, salata.
Gece
6 adet çilek.
3. GÜN
Kahvaltı
1 su bardağı süt, 2 kaşık müsli, 200 gr. karışık meyve.
Saat 10.00 2 kepekli bisküvi, 20gr. kaşar peyniri.
Öğle Yemeği
2 kabak dolma, 3 kibrit kutusu tepsi böreği, 1 çay bardağı yoğurt, az yağlı salata.
Saat 16.00 Şekersiz limonata, 2 krik krak.
Akşam Yemeği
1 porsiyon salçalı biftek, 1 zeytinyağlı enginar, 25gr. kepek ekmeği, salata.
Gece
5 malta eriği, 4 yeşil erik.
4. GÜN
Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, yumurtalı menemen, 25 gram kepek ekmeği, salata.
Saat 10.00 Yarım muz
Öğle yemeği
1 kase domates çorbası, 2 adet hamburger köfte, 6 adet kızarmış patates, 1 bardak ayran, salata.
Saat 16.00 1 kase diyet puding.
Akşam yemeği
2 biber dolması, 3 kaşık makarna, 1 su bardağı yoğurt, az yağlı salata.
Gece
1 su bardağı yeşil erik.
5. GÜN
Kahvaltı
Şekersiz ıhlamur (limonlu), 1 porsiyon peynirli omlet, 1 dilim kepek ekmeği.
Saat 10.30 2 adet havuç, 1 salatalık.
Öğle yemeği
100 gram dana kuşbaşı ile hazırlanmış mevsim türlüsü, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, cacık, salata.
Saat 16.00 1 su bardağı muzlu süt, 2 kepekli galeta.
Akşam yemeği
1 kase tarhana çorba, 4 kalem pirzola, 2 ince dilim kepek ekmeği, az yağlı salata.
Gece
1 su bardağı çilek.
6. GÜN
Kahvaltı
Şekersiz kuşburnu çayı, 1 yağsız tost, salata.
Saat 10.00 1 elma.
Öğle yemeği
1 kase mercimek çorbası, 6 yemek kaşığı etli taze fasulye, 3 kaşık spagetti, 1 çay bardağı yoğurt, salata.
Saat 16.00 1 portakal.
Akşam yemeği
1 tabak kıymalı ıspanak, 4 kibrit kutusu peynirli tepsi böreği, şekersiz komposto, salata.
Gece
Şekersiz limonata, 4 kepekli bisküvi.
7. GÜN
Kahvaltı
1 su bardağı portakal suyu, 1 orta dilim kepek ekmeği, 40gr. dil peyniri, 1 domates, salatalık.
Saat 10.30 2 kuru kayısı.
Öğle yemeği
8 kaşık kuru fasulye, 4 kaşık pilav, 1 kase cacık, yıkanmış turşu, salata.
Saat 16.00 6 adet erik, 6 adet çilek.
Akşam yemeği
1 su bardağı yoğurt, patlıcan salata, 2 ince dilim kepek ekmeği.
Gece
2 adet kivi.
