MURATS44
Özel Üye
Fazla kilolarınızdan kurtulmak ve sağlıklı kilo vermek için besinlerle olan ilişkinizi az çok dengelemeye çalışsanız da, bunun tek başına maalesef yeterli olmadığı artık herkes tarafından bilinen bir gerçek. Zayıflama diyetlerinin en güvenilir destekçisi ise aslında çok da sihirli olmayan bir kelime: EGZERSİZ
İşte yağlarınızı yakmanızı sağlayıp, sağlıklı kilo kaybı için size yardımcı olacak egzersizlerle ilgili öneriler:
UFAK BİR HATIRLATMA!!
Öncelikle ev işlerini, gün içindeki koşuşturmaları ima ederek aslında sürekli hareket halindeyim diyorsanız, bu aktivitelerin kısa zamanda değil, ancak uzun vadede işinize yaradığını öğrenmelisiniz. Yani tamamen hareketsiz (sedanter) bir yaşamdansa az çok hareket etmek hayatınızdaki pozitiflerden biri. Ama yağ egzersiz yaparak enerji harcayıp yağ yakmak anlamına gelmiyor.
* Yağlarınızın yakılabilmesi için enerji harcamanızı gerektiren egzersizlere yönelmelisiniz.
* Seçtiğiniz egzersizlerin özellikle bacak kasları gibi büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler olmasına dikkat etmelisiniz.
Çünkü yağlar yavaş yakılır. Vücut, yağlarını yakarken daha fazla oksijene gerek duyar. Daha fazla oksijeni vücudumuza ancak enerji harcaması gerektiren egzersizler yaparak sağlayabiliriz.
*Egzersiz yaparken konuşulabilecek, ama şarkı söylenemeyecek kadar hareketli olunmalıdır.
* Egzersiz sıklığı haftada en az 3-4 gün 30-60 dakika kadar belirlenmelidir.
* Mutlaka düzenli yapılmalıdır.
* Egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir yaklaşık 1 su bardağına yakın su içilmelidir.
* Egzersiz yaparken burundan nefes alınmalıdır.
* Zaman zaman farklı egzersizlere geçilmeli, daha önce çalıştırılan kas grupları dinlendirilmelidir.
UNUTMAYIN:
EGZERSİZ YAPMAK İÇİN KENDİNİZE BAMBAŞKA ZAMANLAR AYIRMANIZ GEREKMİYOR. DÜZENLİ VE ZAMANLI OLARAK YAPACAĞINIZ BASAMAK İNİP ÇIKMA, DANS ETME BİLE SİZİN EGZERSİZLERİNİZ OLABİLİR.
Dyt. Pınar AKKUZU Diyetisyen
İşte yağlarınızı yakmanızı sağlayıp, sağlıklı kilo kaybı için size yardımcı olacak egzersizlerle ilgili öneriler:
UFAK BİR HATIRLATMA!!
Öncelikle ev işlerini, gün içindeki koşuşturmaları ima ederek aslında sürekli hareket halindeyim diyorsanız, bu aktivitelerin kısa zamanda değil, ancak uzun vadede işinize yaradığını öğrenmelisiniz. Yani tamamen hareketsiz (sedanter) bir yaşamdansa az çok hareket etmek hayatınızdaki pozitiflerden biri. Ama yağ egzersiz yaparak enerji harcayıp yağ yakmak anlamına gelmiyor.
* Yağlarınızın yakılabilmesi için enerji harcamanızı gerektiren egzersizlere yönelmelisiniz.
* Seçtiğiniz egzersizlerin özellikle bacak kasları gibi büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler olmasına dikkat etmelisiniz.
Çünkü yağlar yavaş yakılır. Vücut, yağlarını yakarken daha fazla oksijene gerek duyar. Daha fazla oksijeni vücudumuza ancak enerji harcaması gerektiren egzersizler yaparak sağlayabiliriz.
*Egzersiz yaparken konuşulabilecek, ama şarkı söylenemeyecek kadar hareketli olunmalıdır.
* Egzersiz sıklığı haftada en az 3-4 gün 30-60 dakika kadar belirlenmelidir.
* Mutlaka düzenli yapılmalıdır.
* Egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir yaklaşık 1 su bardağına yakın su içilmelidir.
* Egzersiz yaparken burundan nefes alınmalıdır.
* Zaman zaman farklı egzersizlere geçilmeli, daha önce çalıştırılan kas grupları dinlendirilmelidir.
UNUTMAYIN:
EGZERSİZ YAPMAK İÇİN KENDİNİZE BAMBAŞKA ZAMANLAR AYIRMANIZ GEREKMİYOR. DÜZENLİ VE ZAMANLI OLARAK YAPACAĞINIZ BASAMAK İNİP ÇIKMA, DANS ETME BİLE SİZİN EGZERSİZLERİNİZ OLABİLİR.
Dyt. Pınar AKKUZU Diyetisyen
